Я позвонила и отменила приём. Не пойду. На всякий случай заготовила враньё про внезапную командировку на неопределённое время. Но меня никто не стал расспрашивать. Сказали спасибо, что предупредили.

Через боль и страдания я соглашусь делать упражнения только в случае 146% гарантии успеха. А тут мало того, что гарантии облегчения нет, так ещё и хуже может быть. фтопку Бубновского.
Для справки - при обострении боль и так дикая. До потери сознания.

И ещё два упражнения, вроде тоже не опасных

Упражнение № 1
В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы. Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.

Упражнение № 2
Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте её в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку. Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд. Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.